FBW na

[...] poleciłem. Jedziesz odrazu z planem mawashiego w postach podwieszonych na górze tego działu. "Plan treningu dla początkujących". Albo wpisz w google "trening FBW". - jak juz dojdziesz do siebie po tym jak napisałeś poprzedniego posta przeczytaj jeszcze raz co napisałem. I nie zarzucaj mi prosze na drugi raz ze zbieram sogi. [...]

[...] pompek bieg 1km-2km na czas, jak najszybciej ... i tak w nieskończoność, są różne formuły. Taki trening to 60min z rozgrzewką i prysznicem, więc dasz radę. ;) Taki trening zrobisz 2 x w trasie z 1 dniem przerwy pomiędzy, a w weekend pisałeś coś o siłowni, więc tam dajesz sesję FBW i wszystko gra. Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-08-22 17:54:36

[...] w ten sposób nie spalisz tłuszczu. Nie musisz też przez miesiąc robić żadnego przygotowania z treningami o połowę mniejszym. Po pierwsze dieta musi być bardzo dobra. Do tego FBW 3 razy w tygodniu (powinno się zaniżyć ciężary trochę żeby progres był długi jednak nie koniecznie aż o połowę)+ interwały. [...]

na ten starz poczyttaj o fbw :)

Plany FBW dobrze mieć 2 żeby zawsze w trochę inny sposób angażować daną partię ( albo jej sektor,) np. w treningach "a" miec wycyskanie na plaskiej, a w "b" na skosie w gore. To samo tyczy się innych partii. Porady ziomlogos'a są dobre, ale nie wymagane, w planie wodyna np. kolejnosc cwiczeń w zestawie A - barki, plecy/nogi, [...]

Niestety na fbw chyba nie moge liczyc bo mam silownie tylko pon śr czw z dieta nie dam rady bo mieszkam w internacie i wiadomo... hmm? chodzi Ci ze mało dni masz czy o co bo nie zrozumiałem.

3 treningi w tygodniu na FBW to dobrze. co do 2 treningów po sobie, to nie mam pojecia wiec nie bede Ci doradzał.

Ja nie dojadam poprostu przez to, że jem tyle ile mi trzeba do zaspokojenia głodu. Oczywiście są dni w których kładę się głodny spać ale ja staram się nie jeść po godzinie 21 więc tak to jest. Ale też zależy od moich rodziów co będzie na obiad więc nie mogę mieć regularnej i ścisłej diety. Jednak w moim zapotrzebowaniu się mieszczę ale: Białko [...]

dieta ckd albo tkd poczytaj w dziale odzywianie jak nie znasz pierwsze 2tyg efedryna z kofeina 30mg/200mg przed treningami trening FBW, ACT bylby dobry, aeroby w dni nietreningowe kolejne 2tyg dodajesz druga dawke efki i kofy 30mg/200mg jedna rano druga przed treningiem jak trenujesz rano to druga kolo 15godziny pozniej dajesz propionat 50mg co [...]

Podsumowanie Etapu I Dieta: Raczej bez wiekszych oszustw Suple:TSE-1 blister no szału nie zrobil ale jak na rozgrzewke to moze byc. Trening: FBW nie przypadł mi do gustu ale pociągne go do konca etapu II by po 6 tygodniach go ocenic.Poprostu brakuje mi pompy:) ale to tez wina mniejszej ilosci węgli. Wymiary: Przed/po Łydki 42cm42cm Prawa/ 41,5 [...]

[...] mi zlinkowales sporo się dowiedziałem, postaram się sam jakoś złożyć sobie diete i dam tutaj do kontroli. Jednak mam jeszcze pytanko co do ćwiczeń z tego tematu wyczytałem o FBW w trycie ABA i coś takiego by mi pasowało : poniedziałek: trening A +20 minut biegu po treningu wtorek: bieg 45 minut środa: trening B +20 minut biegu po treningu [...]

Oczywiście, że wystarczy. Jeśli chodzi o trening to plan FBW oparty na podstawowych ćwiczeniach 3x w tygodniu np. pon-śr-pt: - przysiad ze sztangą - MC / wiosłowanie (na przemian treningowo) - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie żołnierskie - uginanie ramion ze sztangą - wyciskanie płasko wąskim nachwytem / francuskie (do wyboru) Liczba serii [...]

[...] co do samych ćwiczeń to w planie A zamiast prosotwania na maszynie widziałbym przysiad, nawet 4 serie lub 2 i 2 tego drugiego ćwiczenia, z "kapturów" zrezygnuj, w FBW dajemy ćwiczenia angażujące jak najwiecej grup mięsniowych, zamien na wiosłowanie sztangą np. a co tydzien mozesz wrzucic oprocz tego z 2 serie na "kaptury" [...]

Wiem ze dieta to podstawa, na FBW jestem od lipca z przerwami i czuje ze czas na jakas zmiane. Zastanawialam sie nad push pull, ale ostatetecznie chyba bardziej mi odpowiada uklad jak powyzej. Co do crossfitow to robilem bear complex pare razy i potrafi to konkretnie zmeczyc, dlatego myslalem nad wlaczeniem tego w trening. Co do sportow to [...]

Zajrzyj do dzialu alternatywna droga, cos na pewno Ci poradza... ale raz na tydzien na silowni i brak sprzetu w domu, ciezko bedzie. Skrocony FBW znajdziesz w podwieszonych, wyglada mniej-wiecej tak: 1.MC 2.Siady 3.Podciaganie 4.Wyciskanie lezac 5.Wyciskanie zolnierskie lub siedzac Poswiec kilka dni i poczytaj fora, zaczniesz powoli rozumiec o co [...]

A do hst lub fbw 5x5 Ciebie nie przekonam? Dlaczego akurat taki plan wybrałeś, ktoś Tobie go polecił? Jak wyglądał dokładnie twój poprzedni plan? Lepsze to niż split z partią 1x na tydzień, ale są inne sposoby (myślę, że dużo lepsze) do osiągnięcia twojego celu.

[...] obciążenia mam narazie 40kg, ale w następnym tygodniu jadę odebrać jeszcze 31.5kg(bedzie sporo małych krążków do regulacji). Ostatni plan jaki robiłem chmm... Zacząłem od FBW, ale posiadałem wtedy tylko hantle domowej roboty 2*8kg, wiec to taki typowy trening domatora bardziej był, a teraz robię już 4-ty tydzień ten plan który przedstawiłem.

na poczatek fbw bedzie lepsze pozniej cos konkretnego

Jeżeli nie jesteś jakimś kulturystą to trening typu split będzie mocno ograniczał twój rozwój. Lepszą opcją jest ćwiczyć mniej intensywnie daną partię, ale częściej więc dobrze sprawią się plany fbw, push-pull, góra-dół. Nie ma też sensu trzymać się określonych powtórzeń. Bo jak dasz radę zrobić więcej to nie zrobisz? Ćwiczysz tak aby mieć około [...]

skorzystaj z gotowego FBW 2zestawy. Rzezba to glownie dieta a nie trening, sila to juz odmienna sprawa, ale sila jak na kazdym planie w jakims stopniu pojdzie.